CoreGym

Core trénink

Core trénink je neoblíbenější (a nejnáročnější) trénink v CoreGymu.

Vysvětleme si podstatu „Core tréninku“ pomocí dvou významů slova Core.

Tím prvním je jádro, tedy soustava přibližně 30 svalů a také vnitřních orgánů v oblasti trupu, které nevědomky používáme každý den. Základní funkcí jádra je udržovat stabilitu bederní páteře, správné držení těla (postury) a rovnováhu těla jako celku.

Druhým významem je základ. V našem pojetí myšleno jako fyzický základ pro správné fungování těla v běžném životě bez omezení, ale také připravenost na sportování na vysoké úrovni a aktivní život.

Core Trénink je založený na provádění základních vícekloubových cviků (například dřepů a jejich variací), střídání intervalů práce/odpočinek (prací chápejte provádění určitého cviku po stanovenou dobu), využívání hmotnosti vlastního těla a cvičení s jednoduchým náčiním jako je TRX, balanční plošina či kettlebell (o těchto náčiních zaměřených na posílení jádra více informací v rubrice „Náčiní“).

Při intervalovém Core tréninku dochází k přechodům mezi pásmy srdeční frekvence, anaerobnímu i aerobnímu energetickému krytí a zapojení jádra v důsledku čehož:

• narůstá síla.
• zvyšuje se vytrvalost.
• opravdu efektivně jsou spalovány kalorie (proces spalování nastartovaný intervalovým tréninkem trvá hodiny po skončení tréninku).
• symetricky je formována postava.
• sílí jádro, které chrání a drží ve správné poloze vnitřní orgány dutiny břišní, působí preventivně proti zranění pohybového aparátu a je nezbytností pro efektivní pohyblivost.

Core trénink Lite

Core trénink začátečníci  neboli „Lite“ cílí zejména na:

• lidi, kteří se zatím s intervalovým cvičením s vlastní vahou bez aparátů a s TRX nesetkali vůbec nebo pouze okrajově.
• zkušenější cvičence, kteří právě nechtějí jít na hranici svých sportovních možností, ale chtějí si zacvičit v mírnějším tempu pro udržení se v kondici.

„Core trénink začátečníci“ je tedy jednak seznámení s tímto druhem cvičení pro nováčky a zároveň trénink ve volnějším tempu pro zkušenější cvičence.

Co má Core trénink a Core trénink začátečníci společného?

• Trénink je intervalový (střídají se intervaly práce/odpočinek – charakter cvičení je intenzivnější).
• V důsledku tréninku narůstá síla, je formována postava, dochází ke spalování kalorií a sílí tělesné jádro („Core“).

V čem se lekce pro začátečníky liší?

• Intervaly odpočinku jsou delší a naopak pracovní intervaly kratší.
• Jsou prováděny jednodušší verze cviků.
• Je dán prostor pro vysvětlení správného provedení cviku a jeho drilování (samozřejmě v omezené míře, stále se jedná o lekci skupinovou)

Na začátečnickém Core tréninku se naučíte správně cvičit s vlastní vahou bez aparátů a s aparáty používanými při cvičení rozvíjející tělesné jádro (především TRX). Dále se dozvíte, jak správně při cvičení dýchat, získáte základní informace o anatomii a fyziologii člověka a zjistíte, jak efektivní může být intervalový trénink trvající cca 45 minut pro rozvoj kondice. Individuálně lze domluvit lekci pro 1-3 osoby, na které je větší prostor k vysvětlení a drilování techniky a seznámení s intervalovou metodou tréninku, které je využíváno a následně zkusit skupinovou Lite lekci.

Osobní trénink

Naučte se během pěti lekcí základům cvičení s vlastní vahou a TRX a dále pokračujte buď v individuálním tréninku nebo se skupinou.

Nabídka je časově omezená a cena se vztahuje na 1 až 3 osoby za cenu 2500 Kč!

Soustředit se budeme na „Core“ trénink, techniku dýchání, cvičení v intervalech a rozvoj silové vytrvalosti.

Reference

Radek, 54 let

Cvičení na TRX mi přináší duševní i fyzickou pohodu, druhý den po cvičení
příjemnou únavu. Je krátké a intenzivní, odplaví škodliviny z těla,
eliminuje bolesti zad ze sedavého zaměstnání. Těším se na každé cvičení,
protože potkám mladé příjemné spolucvičící. Netěším se, když musím
cvičení vynechat a tím ztratím pravidelnost, která pomáhá překonat
bolístky na těle.

Pavel, 36 let

Vzhledem k sedavé práci jsem hledal možnost, jak se vrátit zpět do formy. Tak dlouho jsem se rozmýšlel a hledal výmluvy, proč to nejde, až jsem narazil na CoreGym. Profesionální přístup trenéra a úžasné přátelské prostředí mě nakoplo k posouvaní mých fyzických hranic, o kterých jsem si myslel, že se k nim už ani nemůžu nepřiblížit. Z každým dalším tréninkem se cítím silnější a odolnější a navíc si nedovedu představit, že bych měl nějaký vynechat a přijít tak o další osobní výzvu a setkání se svými přáteli.

Markéta, 21 let

Cvičením v CoreGym cítím, jak se trénink za tréninkem zlepšuji. Mám radost, když dokážu něco, co jsem před 14ti dny nezvládala. Na každém cvičení překonávám sama sebe. Tréninky v CoreGym jsou různorodé, proto se na každý z nich moc těším. Přátelský kolektiv a profesionální přístup trenéra ve mně nevyvolává pocit studu, který jsem na plno jiných skupinových cvičení měla. Teď už si nedokážu představit, že bych si dala od tréninků delší pauzu a ztratila tak zase svoji nabytou kondici.