Pro zájemce záznam ze sporttestru z jednoho z tréninků, které děláme.  Jeli jsme pracovní interval 3 minuty (kombinace „těžké práce“ a aktivního odpočinku) a 1 minutu pasivní odpočinek. Opět základní vícekloubové cviky a systematicky řízený trénink. Byla to makačka, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

Výhody a zlepšení v oblasti cévního řečiště jsou spojeny s endotelovými buňkami v cévách, které mají na starost vypuštění NO (nitrid  oxidu) a ten má potenciálně za efekt vasodilataci pro udržení distribuce potřebných látek, efektivního krevního toku a kardiovaskulárních funkcí během zátěže. HIIT může také mít za následek zlepšení elasticity artérií. (Guiraud, 2012; Wisloff, 2009) HIIT se proto zdá být lepší variantou, jelikož dlouhé a extrémní kardio tréninky mohou zapříčinit zánětové stavy, které mohou eventuálně poškodit…

„Plank“ neboli česky výdrž ve vzporu je komplexní cvik rozvíjející statickou sílu. Při tomto cviku, pokud je správně proveden, pracují prakticky všechny svaly v těle a primárně se používá k posílení středu těla tedy „Core“. Existuje spousta variant planku buď bez jakýchkoliv aparátů nebo za využití například balančních plošin či „TRXka“. U nás na tréninku jednou za cca 2…

Intenzivní intervalový trénink má oproti „klasickému“ tréninku (kontinuální zatížení) mnoho výhod, které prokázala řada, bohužel zatím spíše zahraničních, studií. Postupně budu rozebírat, a na blog přidávat, v jakých oblastech předčí trénink, který praktikujeme, cvičení o mírné intenzitě. Zaměřím se hlavně na rozvoj vytrvalosti, hormonální a funkční změny a využívání kyslíku. Pro teď se ovšem, v lehce komerčním…

Typově, z pohledu náročnosti, se funkční trénink dělí na výkonnostní a zdravotně funkční. Na skupinovém Core tréninku se zaměřujeme na první jmenovaný, soustředěný na výkon a rozvoj pohybových dovedností. Cílem funkčního tréninku je rozvoj pohybu, nikoliv určité svalové skupiny (jak je tomu u cvičení na strojích v posilovně), a práce s tělem ve všech třech rovinách kvůli zapojení…

Ráno jsem pročítal různé studie zabývající se intervalovými tréninky vysoké intenzity a o některé informace bych se rád podělil. Dnes tedy krátce o tzv. Tabata tréninku, který do „Core tréninku“ pravidelně zařazujeme a efektivitě vysoce intenzivních tréninků. Tabata trénink je intervalový trénink, při kterém se střídají pásma intenzivní práce s odpočinkem v poměru 2:1. V osmi po sobě následujících…

Na tréninku se někdy vedou diskuse o tom, jestli vede trénink v CoreGymu ke ztrátě tělesného tuku (k hubnutí) nebo je vhodnější trénovat jiným způsobem, například šlapat na kole nějakých 45minut, kdy intenzita je mírná a pásmo aerobní (energie se uvolňuje za přísunu kyslíku). Trénink ke ztrátě tuku u nás v gymu vede, jak jsme si již…

Přátelé, před Vánoci proběhla v pořadí již druhá výzva, a protože již máme data, se kterými se dá pracovat (výzvu dokončilo celkem 20 cvičenců, u kterých proběhlo měření „před“ a „po“), zhodnoťme si, jakých výsledků bylo díky Vašemu úsilí a „Core tréninku“ dosaženo. Pro Vás, kteří jste na stránkách poprvé nebo nevíte o co ve „Výzvě“…

V Brně se rozšiřuje core training…